https://www.psychologytoday.com/intl/blog/field-tested/202408/13-ways-to-be-the-best-man-you-can-be
Guidelines for Good Men
- Think of the changes that you are being called upon to make as actions of “real men” and “relational heroes.” If it's helpful to you, frame these thoughts with traditionally masculine language like “taking charge,” "becoming powerful,” and being “captain of your own ship.”
- Take personal responsibility. You are not a victim of a bad childhood, life stress, or a nagging girlfriend. Real men don’t make excuses.
- Learn to tolerate distress. Feeling bad is not necessarily a cause for escape, avoidance, or immediate corrective action. Real men can handle negative affect by talking and thinking—and only then taking possible smart actions.
- Be very careful how you describe the events in your relationships. Take responsibility for your moods. Just because you feel injured or self-doubting does not necessarily mean that your partner, for example, tried to make you feel that way.
- Even when you have done something destructive in a relationship, try to see yourself as a “good man behaving badly” or a “good man acting cluelessly.” Build the good man part while you analyze and correct the behaving badly part.
- Keep a running list of times when you are tempted to act badly in a relationship, but instead find a different way. These can serve as nuggets of hope and models to guide you in the future.
- Do whatever you can to let the other key people in your relationships (partners, friends, parents, and children) know that you believe in them and appreciate what they are going through—even if you do not always like their actions.
- Be a responsible leader and bystander. Don’t laugh at or otherwise implicitly approve of other men who mistreat others, particularly women and children.
- If you have children, think of them often. Act in ways that you want them to model throughout their lives.
- When you sense that someone you care about needs emotional support or needs to hear more about you, talk to them. Admit if you feel helpless or don’t know what to say or do.
- Take care of your side of the street, even when you believe that she or he or they are not taking care of hers or his or theirs.
- Take a chance. Try talking to other men about some of your feelings—not just your incessant complaints, but your actual fears, self-doubts, and worries. Tell them about things you have done or said in your relationships that you regret.
- I know this is not easy, but try learning how to validate yourself, instead of needing other people (particularly a romantic partner) to validate you. Find ways to take in this validation that neither leads you to withdraw emotionally nor threatens your primary relationship(s). In other words, remember that it is healthy to need, unhealthy to need excessively, and essential to do nothing which is fundamentally disrespectful to someone you love and need.
---
Hướng dẫn dành cho người đàn ông tốt
Hãy nghĩ về những thay đổi mà bạn đang được yêu cầu thực hiện như hành động của “những người đàn ông đích thực” và “những anh hùng có quan hệ”. Nếu điều đó hữu ích với bạn, hãy đóng khung những suy nghĩ này bằng ngôn ngữ nam tính truyền thống như “chịu trách nhiệm”, “trở nên mạnh mẽ” và trở thành “thuyền trưởng của con tàu của riêng bạn”.
Chịu trách nhiệm cá nhân. Bạn không phải là nạn nhân của tuổi thơ tồi tệ, căng thẳng trong cuộc sống hay bị bạn gái cằn nhằn. Đàn ông đích thực không bào chữa.
Học cách chịu đựng đau khổ. Cảm giác tồi tệ không nhất thiết là nguyên nhân để trốn chạy, tránh né hoặc có hành động khắc phục ngay lập tức. Những người đàn ông đích thực có thể xử lý những ảnh hưởng tiêu cực bằng cách nói chuyện và suy nghĩ - và chỉ sau đó mới thực hiện những hành động thông minh nhất có thể.
Hãy hết sức cẩn thận khi mô tả các sự kiện trong các mối quan hệ của bạn. Chịu trách nhiệm về tâm trạng của bạn. Chỉ vì bạn cảm thấy bị tổn thương hoặc nghi ngờ bản thân không nhất thiết có nghĩa là đối tác của bạn chẳng hạn đã cố gắng khiến bạn cảm thấy như vậy.
Ngay cả khi bạn đã làm điều gì đó có hại cho một mối quan hệ, hãy cố gắng coi mình là “người đàn ông tốt cư xử tồi tệ” hoặc “người đàn ông tốt hành động không biết gì”. Xây dựng phần người tốt trong khi bạn phân tích và sửa chữa phần cư xử xấu.
Giữ một danh sách liên tục những lúc bạn muốn hành động tồi tệ trong một mối quan hệ, nhưng thay vào đó hãy tìm một cách khác. Những điều này có thể đóng vai trò là nguồn hy vọng và hình mẫu để hướng dẫn bạn trong tương lai.
Hãy làm bất cứ điều gì có thể để những người quan trọng khác trong mối quan hệ của bạn (đối tác, bạn bè, cha mẹ và con cái) biết rằng bạn tin tưởng vào họ và đánh giá cao những gì họ đang trải qua — ngay cả khi bạn không phải lúc nào cũng thích hành động của họ.
Hãy là một người lãnh đạo và người ngoài cuộc có trách nhiệm. Đừng cười nhạo hoặc ngầm tán thành những người đàn ông khác ngược đãi người khác, đặc biệt là phụ nữ và trẻ em.
Nếu bạn có con, hãy nghĩ đến chúng thường xuyên. Hãy hành động theo cách mà bạn muốn họ noi theo trong suốt cuộc đời.
Khi bạn cảm thấy ai đó mà bạn quan tâm cần được hỗ trợ về mặt tinh thần hoặc cần nghe thêm về bạn, hãy nói chuyện với họ. Hãy thừa nhận nếu bạn cảm thấy bất lực hoặc không biết phải nói hay làm gì.
Hãy quan tâm đến bên đường của bạn, ngay cả khi bạn tin rằng cô ấy hoặc anh ấy hoặc họ không chăm sóc cho phần của cô ấy hoặc của họ.
Hãy nắm lấy cơ hội. Hãy thử nói chuyện với những người đàn ông khác về một số cảm xúc của bạn - không chỉ những lời phàn nàn không ngừng mà còn cả những nỗi sợ hãi, nghi ngờ và lo lắng thực sự của bạn. Hãy kể cho họ nghe về những điều bạn đã làm hoặc đã nói trong các mối quan hệ mà bạn hối hận.
Tôi biết điều này không dễ dàng, nhưng hãy thử học cách xác nhận bản thân thay vì cần người khác (đặc biệt là đối tác lãng mạn) xác nhận bạn. Hãy tìm cách chấp nhận sự xác thực này mà không khiến bạn rút lui về mặt cảm xúc cũng như không đe dọa đến (các) mối quan hệ chính của bạn. Nói cách khác, hãy nhớ rằng nhu cầu là lành mạnh, nhu cầu quá mức là không lành mạnh và điều cần thiết là không làm gì mà về cơ bản là thiếu tôn trọng người bạn yêu thương và cần thiết.